Relaxáció
A testi tünetek csökkentésének legközvetlenebb eszköze. Az idegrendszer szabályozását tanuljuk — bizonyítottan működő technikákkal.
A módszerTanult működés
Tanult működés
— átírható.
A szorongás nem személyiségprobléma és nem gyengeség. Egy mintázat, amit az agyad és az idegrendszered az évek alatt megtanult — és ami tanulással újraírható. A módszer ezt a tudományos tényt fordítja le konkrét, naponta gyakorolható lépésekre.
A fenntartó kör
Hogyan tartja fenn magát a szorongás.
A szorongás ritkán múlik el magától, mert a saját reakcióink tartják életben. Ez a folyamatos körforgás addig működik, amíg fel nem ismered.
01
Figyelem
A test felé fordul, minden apró érzetet észreveszel.
02
Testi tünet
Szapora szívverés, mellkasi szorítás, szédülés, légszomj.
03
Katasztrofizálás
„Komoly baj van velem — itt a pánikroham.”
04
Reakció
Még több testi tünet, kerülés, kontrollkényszer.
„A jó hír: a kör bármelyik pontján be lehet avatkozni — és tanulható, hogy melyik a te esetedben a leghatékonyabb.”
3 alapelv
A módszer pillérei.
Megértés
Pontos, tudományosan megalapozott magyarázatokat kapsz arról, mi történik a testedben és az idegrendszeredben. Sokak számára már ez az első valódi megkönnyebbülés.
Készség
Konkrét, naponta gyakorolható eszközöket tanulsz: relaxáció, gondolatkezelés, expozíció, figyelemszabályozás. Nem elmélet — gyakorlat.
Rendszer
Strukturált, lépésről lépésre felépített tanulási út, biztos szakmai háttérrel és visszajelzésekkel. Nem maradsz egyedül.
Konkrétan mit tanulsz
Készségek, amelyeket élethosszig használsz.
Négy alapvető terület, amelyek együtt alkotják a szorongás kezelésének stabil alapjait.
Kognitív átkeretezés
CBT alapú gondolkodásmunka: a katasztrofizáló, túláltalánosító gondolatok felismerése és reálisabb gondolatokra cserélése.
Elkerülés csökkentése
A szorongás akkor erősödik, ha kerülünk. Lépésről lépésre kis kihívásokkal építjük újra a biztonságérzetet (expozíció).
Figyelemkezelés
Megtanulod, hogyan irányítsd a figyelmedet — el a testtől és a túlgondolástól, vissza a jelenbe.
Kinek szól
- ●Visszatérő szorongásos vagy pánikrohamos epizódok kísérnek.
- ●Testi tünetek miatt szoronganál, orvosi kivizsgálás nélkül.
- ●Folyton túlgondolsz, aggodalmaskodsz, nem tudsz kikapcsolni.
- ●Egészségszorongóként sokszor jársz orvoshoz, de a megnyugvás csak rövid.
- ●Tanulni szeretnél magadról, és aktívan tenni a változásért.
Kinek NEM
- ○Aktív pszichotikus tünetek, hallucinációk, téveszmék.
- ○Súlyos, kezeletlen depresszió, suicid gondolatok.
- ○Aktív szenvedélybetegség (alkohol-, drog-, játékfüggőség).
- ○Naponta többszöri, súlyos pánikrohamok pszichiátriai követés nélkül.
- ○Akut krízishelyzet — itt szakorvosi segítségre van szükség.
Fontos: a módszer nem pszichoterápia és nem helyettesíti a szakorvosi kezelést.
HagyományNemzetközi LIPI alapok
Nemzetközi LIPI alapok
+ magyar adaptáció.
A módszertani alap a LIPI (Low Intensity Psychological Intervention) — nemzetközileg elismert, edukációra és készségfejlesztésre épülő megközelítés, amelyet a modern pszichológia a szorongásos zavarok első vonalbeli ellátására használ.
A Vively – Életre hangolva 8 hetes program ennek a szemléletnek a magyar adaptációja — CBT, metakognitív terápia, mindfulness és ACT alapokon, saját klinikai tapasztalataimmal kiegészítve. Pszichoedukációra épülő készségfejlesztés — nem pszichoterápia, nem gyógyszeres kezelés.
Ismerd meg a programokat.
A 3 napos stresszoldó a leggyorsabb belépő. A 8 hetes program a rendszer szíve. A CBT csoport a haladó szint.